冬天跑步减肥效果好吗 热身运动必不可少

　　对于减肥这一问题，可以说是一个老生常谈的话题。减肥的方法也有很多种，其中跑步则是最流行的一种，而且无论什么季节都非常的适合。那么，冬天跑步减肥效果好吗？下面就请大家和小编一起去了解一下吧！

　　冬天跑步减肥效果好吗

　　在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。所以冬天跑步相较于其他季节来说，效果是比较好的。冬天的气温虽然比较低，但是空气也特别的清爽，在这个季节里选择跑步运动可以提高身体的免疫力，并且让新陈代谢正常的运行。在户外慢跑一段时间时候，全身会感觉温暖又轻松，压力也减轻了不少，让生活变得更有动力。

　　想要在冬季里让脂肪燃烧需要有一定的运动强度，所以跑步就非常的适合。它是最有效的有氧运动之一，能在短时间内效果非常多的热量，冬季选择慢跑的方式，规定好每次运动的时间，我们就可以很有效的减肥并且保持住好身材。

　　冬季跑步减肥的好处

　　1、可增强抗寒能力

　　坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

　　2、可消除疲劳

　　冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

　　3、有利改善情绪

　　寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

　　冬天跑步减肥的注意事项有哪些

　　1、跑步减肥热身必不可少

　　冬季进行跑步减肥，那么热身是必不可少的，千万不要为了省时间而省略这一步，在运动前做一下拉伸运动既可以防止身体被拉伤，又可以提高脂肪燃烧的速率，所以在跑步减肥前要进行热身运动。

　　2、跑步最佳时间是傍晚

　　冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

　　3、冬季跑步穿着要适当

　　冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

　　4、冬季跑步减肥时间20分钟以上

　　冬季进行跑步减肥，时间也非常重要，一般跑20分钟就可以了，或者是半个小时，在跑的过程中也不要跑太快，如果一下子跑得很快，那样就会迅速消耗体内的热量，很快会觉得累，很难让脂肪持续地进行燃烧。

　　5、跑步后的按摩护理

　　跑步前要做热身运动，那跑步后也要进行相应的按摩和护理，跑步后可以先慢慢走一下，坐下来，然后再轻柔脚部并且做按摩，这样可以减缓腿部肌肉，这样你会发现自己越来越喜欢跑步。