深蹲会让腿变粗吗 关键看你姿势是否正确

　　减肥瘦身是女性朋友们普遍想要达到的效果，可是一些女生在电视上看见长期深蹲力量练习的女神，虽然很有型，但是腿部肌肉会很多，所以就担心自己的腿也会随之变粗。那么，深蹲到底会让腿变粗吗？下面一起去了解一下吧！

　　深蹲会让腿变粗吗

　　怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因，这样的认识就像在说：“我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎么办?”而且深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习，这对肌肉的刺激是远远达不到“粗腿”的效果的。所以说深蹲不会让腿变粗。

　　深蹲的作用如下：

　　1、去掉多余脂肪赘肉;

　　2、增加肌肉密度，同质量下，密度越大，体积越小。

　　3、刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿部水肿。

　　4、正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌、大腿前侧的肌肉。

　　5、正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗，反而能塑造更为紧实的大腿，并且翘臀。

　　深蹲的正确姿势

　　1、双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。

　　2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害。

　　3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直，还原，重复动作。

　　深蹲每天做多少好

　　1、新手深蹲练习一次30个左右就好

　　如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

　　2、健身老手练深蹲量力而行

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

　　深蹲的注意事项

　　1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。

　　2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

　　3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

　　4、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。

　　5、因为深蹲是个简单的动作，在家里就能进行，对于减肚子有一定的效果，但需要长期坚持，如果持续一段时间就放弃，很可能会反弹。因此坚定自己瘦身的毅力也是非常重要的，这是影响我们瘦身的关键。