深蹲用腰带好吗 这么做减肥效果瞬间翻倍

　　大家都知道，深蹲的减肥效果了得，甚至深蹲10分钟就可以相当于跑步30分钟、1小时。但是却最容易忽略深蹲的一些讲究，这不仅包括一些动作上的内在讲究，还有一些外在的。比如说有的人就习惯在深蹲时用腰带。那么下面小编就带领大家一起去了解一下吧！

　　深蹲用腰带好吗

　　一条设计合理并且被调整好的腰带不仅可以通过增加压力的方式保护举重者的脊柱，同时还可以支持腰带的肌肉向腰带施加压力并且增强腹肌围绕脊柱产生的“柱体”的保护作用。若你身高较矮或者腰部较短，则你需要一条3英寸宽的腰带。除此之外，我们一般选择4英寸宽，单层的腰带已经足够了。

　　所以对于深蹲是否要系腰带全凭个人的喜好来决定。

　　如何选择健身用的腰带

　　1、宽度适中

　　选择健身用腰带不可太宽或者太细。因为它主要是为了帮助提高稳定性的，太宽了训练时碍事且包裹的不舒服，太细了起不到防护作用，所以就是能护住腰椎那几个关节就可以了。

　　2、软硬适中

　　这个根据个人习惯，有人喜欢软点的能够很好的贴合腰部曲线；有人喜欢硬点的，支撑力比较大，这个主要看训练项目及个人喜欢了。

　　3、腰带材质

　　腰带的材料有很多种，有皮质的、棉线的、带钢丝的，这个主要也是根据个人训练来选择。

　　4、腰带质量

　　相对来说，贵点的比便宜的腰带质量好很多，而作为这种防护性的工具自然选择质量高一些的，不然防护不当还会损伤腰部。

　　5、多备用几条

　　因为在健身过程中，不可避免会出现大汗淋漓，浸湿腰带，如果是一直用一条，既不卫生也不舒服，所以多备几条可以轮换使用。

　　如何练习深蹲效果最好

　　1、双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。

　　2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害。

　　3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。

　　4、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。

　　5、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　　深蹲瘦哪里

　　1、视觉上减小大腿腿围

　　如果你每次自体重深蹲（沙发深蹲、徒手深蹲）都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

　　2、视觉上提高臀部曲线

　　深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里？因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。

　　3、基数大的朋友先做有氧来减脂

　　体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动（卷腹、仰卧起坐、深蹲等）进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀，对于基数大一些的朋友，还是要先做有氧运动比较好哦。