俯卧撑能减肥吗 坚持不懈才是瘦身的法宝

　　说到俯卧撑，小编不得不提的就是前几天热播的网剧《白夜追凶》，其中的男主关宏峰为了让自己的弟弟关宏宇完全一模一样，所以每次都在弟弟比自己胖的时候，罚他做俯卧撑。相信大家和我一样，看到这的时候，肯定在想俯卧撑真的可以减肥吗？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　俯卧撑能减肥吗

　　单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。

　　减肥如何安排俯卧撑运动

　　1、动态热身(原地慢跑、开合跳等)

　　2、俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

　　3、无氧力量锻炼或hiit锻炼

　　4、有氧慢跑或跳绳游泳。

　　5、静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)

　　做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。

　　俯卧撑减肥的正确做法

　　1、准备姿势

　　手撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群（吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直，要让你的全身保持直线型。

　　2、慢慢放低自己的身

　　慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

　　注意要点：在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（尽量不要让你的胳膊与身体呈“T”型）。

　　3、抬升身体

　　保持核心肌肉群紧张（收紧腹部）很重要，身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

　　练习俯卧撑的注意事项

　　1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷和强度。

　　练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，我们应该根据自己的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给自己身体 负重等。我们在做时应该根据自己体力进行，不要模仿和羡慕别人，以免伤到自己。

　　3、做俯卧撑之前尽量做好准备活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

　　4、练习俯卧撑要持之以恒。

　　在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。