倒立能减肚子上的肉吗 原来功效如此神奇

　　大家都知道，我们在倒立的时候，人体各关节、各器官所承受的压力都会发生改变，甚至还可以让某些部位的肌肉更加的松弛。那么，不禁有人问，倒立能减肚子上的肉吗？下面就请大家和小编一起去了解一下吧！

　　倒立能减肚子上肉吗

　　能。在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

　　怎么倒立可以更好瘦腹

　　一、犁式

　　1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

　　2、继续向后延伸，脚背着地。

　　3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

　　二、肩倒立

　　1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

　　2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

　　3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

　　4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。 5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

　　6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

　　倒立多久可以瘦肚子

　　初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长，每次做5-10秒就可以了，适应后可以慢慢增加倒立的时间，倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟，并且 一天倒立的时间最好控制在1个小时之内，时间太久脑部容易充血，一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

　　哪些人不适合倒立瘦肚子

　　1、经期女性

　　女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面，会阻止经血的流动，会损害身体的健康，因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。

　　2、心血管病人

　　由于倒立时大量血液会涌向头部，这类人群倒立会加重血管的负担，进而会引起不适，因此不建议他们倒立。

　　3、孕妇

　　倒立的难度比较大，女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。

　　除此之外，还有什么运动可以有效瘦肚子

　　1、原地扭腰瘦肚子

　　（1）两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　（2）吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　（3）再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　2、直立向前俯身

　　（1）两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　　（2）先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　（3）尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　3、仰卧手抱腿

　　（1）仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。

　　（2）在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

　　（3）尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

　　（4）另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。