深蹲可以减肥吗 效果绝对超乎你的想象

　　减肥可以说是爱美妹子们一生都在追求的事业，无论何时何地，任何季节，你都会听见妹子们说“我要减肥”这四个字。并且减肥的方法也有很多种，最近网上又在盛传深蹲可以减肥，那么这究竟是真的吗？赶紧和小编一起去了解一下吧！

　　深蹲可以减肥吗

　　可以。因为做深蹲，能很好地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。健美身材的功用，使下肢曲线感增强，而且对增强心脏和肺功能，等有非常积极积极的影响。

　　深蹲相较于其他减肥方法的优点有哪些

　　1、深蹲不会占用你很多时间

　　对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

　　2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

　　长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

　　3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

　　不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

　　深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

　　刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

　　4、深蹲可以提高身体代谢

　　可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。

　　你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人一起坐在椅子上的情况下，你身体要消耗更多能量。

　　5、更有效率的运动能力

　　"更有效率"的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。

　　深蹲一天做多少减肥

　　1、刚开始做深蹲一次30个左右

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

　　2、掌握深蹲动作之后每天不超100个

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

　　熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

　　深蹲注意事项

　　1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。

　　2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

　　3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

　　4、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。