如何矫正X型腿每天坚持拥有迷人纤细美腿

　　如何矫正X型腿？想要拥有一双又直又细的美腿，除了需要运动减脂来变细外，还需要在腿型上多加努力。很多时候，我们的腿不直不美，就是因为腿型的问题。其中X型腿是比较典型的腿型。不要担心，下面小编，教你做瘦腿操，帮你矫正不完美的腿型，腿部减肥更简单更有效！

　　什么是X型腿？

　　X型腿，其实学名叫做：膝外翻。

　　人产生X型腿分为两种：

　　第一种主要指的是先天遗传，软骨发育障碍，小儿佝偻病等等原因导致的X型腿。这种一般有医学上的解决方案。

　　第二种就是因为日常生活习惯不良，姿态不良导致的X型腿。比如喜欢刚刚上图说的那种坐姿，喜欢在凹萌妹子造型的时候内八字走路或者站立等等。

　　X型腿的形成原因

　　属于生长期间的下肢变化, 一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。造成“X”型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症，这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

　　如何矫正X型腿

　　令内转肌群和腿部内侧的肌肉充分活动起来，并回复之前的分布，就能有效矫正X型腿。

　　1、外扩双膝

　　脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

　　左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。

　　2、浅坐压腿

　　双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

　　3、前俯拉伸

　　往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。

　　注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！

　　X型腿的危害

　　X型腿对膝关节的摩擦