什么时候最容易长胖 避开发胖高峰就能瘦

　　什么时候最容易长胖？现代人的生活越来越好，于是很多人出现了肥胖，减肥真的是困扰人的一大问题，经常运动不见瘦？吃的很少也会胖？那究竟什么时候是人最容易发胖的时间点呢？小编带你去看看！

　　早晨

　　晨起时刻长期赖床：很多人都有赖床的习惯，先不说赖床有可能让你睡过头（全勤奖啊宝宝们！），它还破坏了正常的生物钟（错过排尿时机）。人体的血液循环和新陈代谢都会受到影响，沉积了一个晚上的代谢废物和毒素不能正常排出，导致身材臃肿。

　　减重对策：

　　①7:00起床便于准备早餐。

　　②晨起一杯花草茶或去渣的蔬果汁，长期坚持有利于减重！

　　③健康早餐：两片全麦面包+一杯低脂牛奶+鸡蛋！

　　防胖小贴士

　　满足夜间7小时高质量睡眠：除了懒癌晚期症患者，一般来说，成年人维持7-8小时睡眠时间，黄金睡眠时间在晚上11点到凌晨2点之间，满足7小时睡眠并于黄金时间段熟睡，早上就能利落地和被窝君说再见啦~

　　餐前两小时

　　上午10点和下午4点最容易产生饥饿感，吃点零食能够缩短空腹的时间，减少在正餐时的食量，所以适当“加餐”是聪明的瘦身选择。但要是见到什么就吃什么，很可能因此卡路里摄入过量。

　　防胖小贴士

　　选择含有蛋白质和膳食纤维的零食：可以吃少量含有蛋白质和膳食纤维的零食来供能，延缓胃部排空的时间，午餐的时候就不会吃太多了。

　　锻炼后

　　平时没时间运动，一些人会选择下班后去健身房运动一下，这当然是非常好的。但是一部分人会产生这样的心理：“我今天运动了，出了好多汗，那我是不是可以奖励一下自己呢?”

　　于是选择健身后放肆自己毫无节制的大吃一顿，但是经过衡量，吃下去的远比运动消耗的要多的多!

　　解决办法：健身后可以多补充些蛋白质类食物，鸡蛋、牛奶，或者香蕉也是不错的，缓解运动疲劳、补充微量元素。

　　下午工作间隙

　　到了下午，长时间的高强度工作带来的压力会令人特别想吃点甜的东西解压，像甜甜圈、小蛋糕、奶茶等甜食投降的话，脂肪就会找上身啦！

　　防胖小贴士

　　做些办公室运动：除了像上一条一样适当加餐补充能量，也可利用工作间隙做几组办公室运动分散注意力，代替通过吃东西的方式来缓解工作的压力，长期坚持下来，身材曲线也会变得美美的，一石二鸟！

　　睡前感觉饥饿时

　　当你身体感觉非常饥饿时，正是你大脑抵抗美食诱惑最弱的时刻！这个时候特别容易放松对摄入热量的要求，大块朵颐各种你想吃的美味。吃太快容易引起胃部消化不良，吃太多会造成脂肪堆积长时间无法分解。

　　减重对策：

　　①在你决定吃东西前几秒，养成先喝杯水的习惯。睡前一杯蜂蜜水，不仅能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善宿便的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，是一种很好的减肥食品！

　　②如果感觉特别饿，可以选择吃一些干果、坚果、花生，然后喝一杯燕麦牛奶。这些都可以在短时间增加你的饱腹感，而且这些都是高蛋白、高碳水、丰富维生素的健康食品！！（注意：坚果热量不低，小伙伴适量食用哟~）

　　③睡前还可以选择吃一些全麦食品，例如：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。它不仅能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。