扭腰能减肚子赘肉吗 教你快速摆脱游泳圈

　　面对漂亮好看的衣服，看着自己满身的赘肉，只能无奈摇摇头，忍痛离去。相信每一个想要减肥的女孩都经历过这样的无奈与苦楚，那么我们如何才能有效的减掉我们肚子上的赘肉呢？扭腰真的可以吗？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　扭腰能减肚子赘肉吗

　　能。只要每天坚持练习，逐渐养成良好的习惯，就能彻底摆脱“游泳圈”，成功减掉多余的赘肉做回自己。

　　扭腰的正确步骤

　　第一步：有氧呼吸

　　双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。

　　第二步：摆动四肢

　　全身俯卧在地上，双腿并拢拉伸，双臂往头顶的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起，即摆起左臂的时候抬起右腿，着地后换右臂与左腿抬起，持续做30-60秒。

　　第三步：双腿伸直并拢

　　脚掌绷直，双臂屈肘，左右手交叉地扶在另一侧的肩上，托着头部地躺卧，令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面，最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘离地，重复10次。

　　第四步：左腿往前伸直，右腿屈膝

　　右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，令两肩微微后仰，双臂伸直，在身后撑直支撑上身。然后将屈膝的右腿往左侧摆动，注意右脚不要离地，利用左腿将其扣紧，左右互换做10次。

　　第五步：扭腰摆腰

　　双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直收腹挺胸，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压。

　　第六步：站立，双手叉腰

　　左右膝盖微微前屈，令骨盆前后摆动10次，注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要带动姿势发生变化。

　　第七步：扭动跨步

　　两脚张开站立，相隔的步幅与肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

　　其他有效瘦腰的方法

　　1、侧身弯腰运动

　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　2、屈腿运动

　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　3、举腿收腹

　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　4、多走路

　　走路是消耗脂肪的最佳选择，如果上下班的距离不是很远的话，建议最好是走路，这样对于自身健康会有极大帮助，而且能够起到很好的减肥效果。

　　5、多吃果蔬

　　水果蔬菜等都是很不错的选择，少吃一点肉，多吃一点水果蔬菜，对于自身健康会有很多帮助，同时也能够起到不错的减肥效果。