产后妈妈如何减肥 学伊能静这样做你也能半年掉25斤

　　对于减肥这件事，好像娱乐圈里的女明星总是会成为粉丝们追问的对象。比如最近减肥成功的辣妈伊能静。对于减肥，伊能静的确有自己的一套，最近也是狂晒微博。那么她是怎么减肥成功的呢？今天小编就带大家去看看。

　　47岁的高龄产妇生下女儿，如今半年过去身材在逐渐的恢复！粉嫩窈窕的底子显而易见，令人难以相信她已经是年近50的辣妈。

　　对比一年前刚生完宝宝的她，如今已经小蛮腰，小细腿傍身啦！看来这位妈妈这一年没有少下功夫！

　　伊能静的减肥秘诀

　　看看伊能静的减肥的中餐，优良低脂的蛋白质搭配健康油脂和绿叶蔬菜，甚至连紫苏酱的热量都细心标注是8卡。如果能持之以恒再适量运动，想不减重都难。为减肥苦恼的网友不妨试试看吧！

　　伊能静经常微博上分享产后的餐单，以快走为主，减少糖分，增加优质蛋白，每天喝粥补气。

　　伊能静通过喂母乳、食疗、不碰生冷、泡澡等方式保持身体温度等方式，搭配饮食控制、适量运动、按摩，成功从70公斤瘦到55公斤，重拾生产前的曼妙曲线！不过，为什么上述方式有辅助瘦身的效果？就让专业中医师来为大家解惑！

　　伊能静喜欢在微博上晒出日常的饮食，附带一些减肥餐的建议，比如：“水果记得傍晚前吃完，果糖也发胖，而且自然糖非常好吸收，千万别用水果代替主食，小心越吃越肥！”

　　伊能静常吃的藜麦和鸡胸肉，都是低热量的健康食物。而且她也数次强调，健康正确的减肥是要饮食配合运动的，再加上按摩，可以帮助加速新陈代谢。

　　伊能静也详细介绍了自己的健身过程：“先重量训练，然后练拳，再跑步四十分钟，喜欢运动流汗的感觉，还有打拳时的专注力，吃该吃的，增加身体热量燃烧代谢，三个月目标练出紧实的體型，然后雕塑！闺蜜们！叫我超人伊哥吧！！你们也要乖乖的动起来喔~~”

　　重量训练就是无氧肌肉训练，有效率的30分钟重量训练远比一小时的有氧运动更有效，不仅可以燃烧脂肪，还能塑造体形，练出肌肉。重量训练要有一定的强度，比如健身房中的机械训练，或者哑铃、深蹲、卷腹、平板支撑等。

　　女生产后减肥注意事项

　　月子期间不宜减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　不要过早运动

　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　产后快走减肥

　　产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。

　　快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

　　饮食上注意

　　蛋白质可以缓解减脂期间肌肉的丢失，一般主流观点建议简直减脂期间如果要保持或增长肌肉，蛋白质摄入量最好能达到每公斤体重每天2~3克，或者蛋白质摄入量占总热量的25%~30%。