怎样提臀最有效 简单动作让你的曲线更完美

　　怎样提臀最有效？性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，那么如何才能快速拥有迷人的小电臀呢？下面教大家最几个有效的提臀运动，让你轻松打造热力十足的美臀！

　　站立练小腿

　　锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

　　2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

　　久坐

　　有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。

　　如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的产生。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

　　2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

　　伸腿法

　　其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

　　翘臀操

　　第一组：半蹲动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8-16次腿

　　1、吸气，双脚与肩膀保持同宽，让膝盖和脚尖朝向正前方，上半身保持挺直，让臀部下压与大腿保持平行，身体的中心放在后脚跟，尽量伸展大腿和臀部的肌肉。

　　2、吐气，夹紧大腿与臀部肌肉慢慢站起来

　　3、双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

　　第二组：三段式肢体摆动

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8次

　　1、双脚张开，让脚尖朝外，双手放在骨盆部位，上半身往下压，伸展大腿和臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。

　　2、让双臂张开伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　3、双臂搞过头，做同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　伸腿法

　　其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。