怎么减少腿部的脂肪 简单动作轻松解决腿粗问题

　　怎么减少腿部的脂肪？怎么瘦腿向来是个棘手的问题，很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿到底该怎么做？不要烦恼，下面小编就给大家分享一些快速瘦腿的妙招，一起来了解一下吧！

　　怎么减少腿部的脂肪？

　　侧身抬腿

　　1. 准备好一张椅子，身体站直在椅子旁边。

　　2. 双手放在椅子上，左脚微微抬起45°，右脚站立不动，身体挺胸收腹，动作保持在5分钟左右。

　　3. 左脚放下回到最开始的动作，抬起右脚重复之前的动作，动作重复3-5遍即可。

　　压腿运动

　　1. 准备好热身运动，让手脚都活动一下。

　　2. 伸出左脚放直在前面，右腿放直在身后，上半身下蹲。

　　3. 双手放在前腿上，身体往前倾进行压腿运动，再换到右腿向前进行压腿运动，动作重复5-8遍即可。

　　高抬腿运动

　　1. 身体先进行热身运动，让双腿先活动下筋骨。

　　2. 收腹挺胸，双脚往上抬起，与腹部平胸，双手放在膝盖处，动作保持在15分钟左右。

　　垫脚尖

　　1. 身体背对着墙面站直。

　　2. 收腹挺胸，双腿并拢，脚尖抬起，背部和臀部紧贴这墙面。

　　3. 动作保持在10-15分钟即可。这样的动作能让腿部的肌肉和脂肪快速的燃烧，对瘦腿很有帮助。

　　洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。

　　美腿秘诀

　　一字马

　　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　　蹬腿

　　每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

　　靠墙站

　　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　　刺激穴位

　　每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

　　瑜伽

　　做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

　　矫正

　　使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。