上班族没时间减肥怎么办 教你不用刻意运动也能瘦成闪电

　　上班族没时间减肥怎么办？瘦身减肥，上班族怎样做才能拥有完美的一天，不要烦恼，下面小编就给大家分享一些适合上班减肥的方法，一起来看看吧！

　　其实，只要抓住这5个时间，上班族减肥变得很简单。

　　出门前

　　起床后拉伸身体10秒钟 ，喝一杯温水，再好好地吃个早餐。

　　这三点所需时间不超过20分钟，能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活，能量消耗的模式快速开启，而且还能持续一整天，让你活力充沛，体内积聚大大地减少。

　　上班途中

　　保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量。尽量减少电梯的使用，多爬楼梯。在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直。很多白领每天有将近20个小时都是坐着，除此之外就是睡觉，几乎没多少时间是起来走动的。所以，我们必须好好矫正走姿和站姿，充分利用时间，让运动量翻倍！

　　工作过程中

　　坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背。累了就伸个懒腰，往前压压腿。坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就能不发胖了。

　　营养午餐

　　午餐以东方饮食为中心，选择多样的菜肴；点盖饭或者意面等食物时，尽量多点一份沙拉；饭后喝些温热的饮品。

　　尽量不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严重，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需要的能量。

　　加班时间

　　加班的话晚饭时间也会延迟，延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃点简单的食物来垫肚子，加班过后稍微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间，避免食欲增大，又能缓解空腹带来的压力，是经常需要加班的你最好的选择。

　　没时间运动怎么办？

　　在办公室准备些低热零食

　　工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。

　　尽量自己带饭

　　上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。

　　保证水杯里有水

　　喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。

　　等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。

　　楼梯代替坐电梯

　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。