跑步减肥腿会变粗吗 击败萝卜腿这样做最有效

　　跑步减肥腿会变粗吗？炎热的天气都不敢露腿了，可那么热，怎么也要把小腿露出来啊，可人家小腿真的好粗。如何击败小粗腿，跑步减肥腿会变粗吗？下面这几招学起来。

　　跑步减肥腿会变粗吗

　　跑步减肥腿会变粗吗？如果方法错了，腿的确有可能会变粗的哦。因而，跑步的技巧尤为重要。不知道大家跑步的时候，脚是怎么落地的呢？是前脚掌落地的吗？这种方式轻松了很多，但也会让小腿粗壮。如果不想出现这种情况，那就记得是脚跟先落地，然后让全脚落地。

　　那些害怕跑完步腿就变粗的妹子，你有没有效果小腿拉伸是否做充分了呢？跑完步后充分拉伸你的小腿，这不仅能避免变粗，更是塑形的关键一步。很多女生不爱做翘腿按压来拉伸，那大家不妨试着站在距离墙壁一臂宽的地方，双手扶墙，身体和墙壁保持三十度就可以了，这个过程中小腿能得到充分的拉伸。

　　怎么预防腿粗

　　正确的跑步姿势

　　头部

　　抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。

　　肩部

　　肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）

　　背部

　　背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）

　　手臂

　　手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）。

　　腿部

　　抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

　　双脚

　　有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。

　　呼吸

　　根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　　跑步者跑步后吃更多

　　跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

　　落地技术不好，产生错觉

　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。

　　人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

　　掌握运动时间

　　要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。