白领的减肥方法有哪些 睡前瑜伽要不要试试

　　白领的减肥方法有哪些？睡前瑜伽能让筋骨放松，释放压力。瑜伽动作能够梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。下面就和小编一起来了解一下吧！

　　每小时抽出5分钟行走运动

　　每天从早坐到工位除了中午午休，忙的离不开椅子了。但是久坐真的对身体特别不好，建议不管多忙都要离开座位时常走动。每个小时能行走5分钟就足够了，给自己一个短短的休息时间，伸伸懒腰活动活动双腿。

　　多喝水有助于减肥

　　多喝水可以有效的帮你减肥，因为喝了水之后就会出现饱腹感，这样就有利于减少食物的摄入量，所以也就具有减肥的效果，在身体缺水的状态下身体会主动的保留水分，这样就会导致身体出现肥胖，体重增加。每天饭前喝一杯水可以有效的减少食物的摄入量，所以具有非常好的减肥效果。

　　睡前瑜伽：

　　婴儿式

　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

　　动作要领：

　　开始时呈跪姿。

　　两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。（用双手辅助）将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

　　深度拉伸：

　　坐于脚跟上，小腿并拢（在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸）

　　然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫（如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖）

　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

　　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

　　小贴士：

　　双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

　　拒绝狼吞虎咽 请细嚼慢咽

　　忙碌的上班族甚至连午餐时间都被无情的压缩，能凑合一餐就是一餐。但殊不知你的凑合，实则会让你长胖！细嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就会发现没那么饥饿了，摄取食物的分量也变少了。

　　做好注意力转移

　　如果你正在减肥可以选择一些自己比较感兴趣的事情去做，这样就可以避免你出现无聊的情形，这样就会比较有利于你转移自己的注意力，不会总是关注到吃什么，无聊的时候总是想要吃点什么的感觉出现。

　　让自己充分休息 站起来一次就做一件事情

　　在上班的时候我们每次起身都想干很多事情，比如去洗手间回来可以去复印个文件，也可以顺便去茶水间接一杯水。不要觉得“顺便”是在节约时间，如果你每次站起来只做一件事，多起身几次，就可以达到走动伸展的作用，何乐而不为呢。

　　睡觉减肥法

　　睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。