怎样爬楼梯减肥效果好 并不是所有人都适合用

　　爬楼梯减肥是最受上班族们喜欢的瘦身方法，因为它既不需要受时间限制，也不需要受室外天气情况的影响。但是也要掌握一定的方法，否则不仅达不到瘦身的效果，还可能危害身体健康。那么，怎么爬楼梯减肥效果好呢？下面和小编一起去了解一下吧！

　　怎么爬楼梯减肥效果好

　　第一步：

　　以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了。

　　第二步：

　　有了任务，那么就要说说爬楼梯的技巧，上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样用力上楼梯，可以锻炼到大腿肌肉，这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸，而下楼梯的时候应该一步一个阶梯，是出于安全的考虑，也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右，但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗，前面消耗的只是身体中的水分。

　　第三步：

　　爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲，全身跟着摇摆，只要身体能够接受的运动量即可，以免影响后面减肥的决心，因为减肥是一个持久以恒的“战争”。

　　第四步：

　　这样的运动坚持了两周以后，可以慢慢的加大运动量，由原来的100个来回增加到120、130个，循序渐进，完成的时间在四十分钟左右。所以，减肥的姐妹们千万别操之过急，减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

　　第五步：

　　爬完楼梯以后一定要做拉伸动作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用压腿的方法，可以把脚放在稍微高一点的桌子上，然后进行压腿，每腿5分钟；小腿的拉伸方法：小腿可以采用垫脚的方式放松，两脚垫在楼梯前，做垫脚的运动，看自己能坚持多久，感到小腿有明显的绷紧感觉，就可以慢慢的往下压，这个动作可以连续做20次。

　　爬楼梯的注意事项

　　1、把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

　　2、每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

　　3、爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，爬楼梯的过程中千万不过快或过急。挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。

　　4、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

　　5、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　6、对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，就完全不适合爬楼梯。