怎么瘦手臂最快 简单瑜伽动作让你告别拜拜肉

　　怎么瘦手臂最快？想必这句话说到很多女生心坎里了，原来明星也有这样的烦恼，那么该怎么办呢？下面小编就给大家详细介绍一些能快瘦掉“拜拜”肉的方法。一起来看看吧！

　　反俯卧撑

　　做法

　　手放在地板上或小高台上，坐在地上，双腿伸直，手指朝向臀部 。双手与肩同宽，双手双臂向前向上推动身体。每天做10-30次。

　　用哑铃练习

　　做法

　　双手各拿一个哑铃，右手抬起哑铃到肩膀部位。抬起左腿的膝盖，将左手放在膝盖上。

　　双手交替进行。每次做30次。

　　平时生活中的练习

　　走路时有意识的挥动双臂。

　　打扫卫生时，好好利用拧抹布和擦地的时间对手臂进行锻炼。

　　推拿淋巴

　　将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　　瑜伽方：

　　第一招：牛脸式

　　1.单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

　　2.弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

　　3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

　　4.还原，调息，换另一边做即可。

　　第二招：弓步叩首

　　1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　第三招：门闩式侧伸展

　　跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

　　接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　第四招：固肩式

　　跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　第五招：天线式

　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　第六招：坐姿鹫变化式

　　1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

　　左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　第七招：蜂雀式

　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　2.两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　3.肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。