爬楼梯和跑步哪个减肥好 适合自己才最重要

　　爬楼梯和跑步都是有氧运动，都可以快速燃脂瘦身，它们也各有千秋。于是对有选择困难症的朋友们就更加的难以选择了。那么，爬楼梯和跑步到底哪个减肥好呢？应该如何选择呢？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

　　其实，爬楼梯和跑步这两种减肥运动严格来说并无优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动才是最好的。当然，如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

　　1、跑步的减肥效果

　　跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外，跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

　　2、爬楼梯的减肥效果

　　爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，膝关节有疾病、高血压的人不宜使用爬楼梯减肥。

　　相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。

　　爬楼梯减肥的注意事项

　　1、事前做好热身准备工作

　　在开跑前应做热身活动，让自己身体各部分充分展开，以防在运动中出现扭伤等状况。

　　2、掌握跑上下楼梯的技巧

　　跑楼梯和跑平地不同，平地上只需注意呼吸，而在跑楼梯时需注意跑上楼梯时应身体向前，让自己呼吸平稳，尽量不要用口呼吸，速度可放快。但在跑下楼梯时，比较省力，切忌使劲往下冲，放慢速度不仅保证安全，还能为下一次跑上楼梯时储蓄力量。

　　3、中途适当休息

　　跑楼梯是一项非常耗体力的活，比跑平地累很多，在中途可适当慢走休息，记住是慢走而不是停下来休息。

　　4、运动适量

　　欲速则不达，我刚开始跑楼梯时运动量超出自己承受范围，跑得上气不接下气，好几天看到楼梯都想吐，所以刚开始跑时就以感到累即可，接下来再慢慢增加楼梯的高度和往返数量。

　　5、跑完之后

　　跑完后一定要有压腿、踢腿和腿部按摩，否则身体瘦了，小腿却变粗了。

　　跑完后补水。跑步中耗费了身体很多水分，在跑完过后一段时间需及时给身体补水。

　　跑步减肥的注意事项

　　1、留意热身

　　活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入。

　　2、脚跟落地

　　跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　3、有氧活动燃脂

　　真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增进。

　　4、拉伸小腿

　　活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

　　5、热水泡腿

　　不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回。泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的选摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　6、工夫节制

　　跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。