每天爬楼梯多长时间可以减肥 姿势正确才是关键

　　其实对于上班族来说，做减肥运动不必特意找时间，平时只要多加细心，利用自己生活周围的设施就可以很好的达到减肥瘦身的效果。爬楼梯减肥就是其中一种相对比较方便快捷的方法。那么，每天爬楼梯多长时间可以减肥呢？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　每天爬楼梯多长时间可以减肥

　　通常人体的脂肪会在运动30分钟以后才开始消耗，30分钟以前消耗的基本都是身体内的水分。所以，建议每天爬楼梯时间在30分钟以上，最好可以保证40分钟左右，才能达到很好的减肥效果。

　　怎么爬楼梯减肥

　　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

　　每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

　　爬楼梯减肥的姿势要正确

　　爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，爬楼梯的过程中千万不过快或过急。挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。

　　开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

　　下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

　　爬楼梯减肥方法的好处

　　1、经济便捷

　　爬楼梯很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制，宿舍、工作办公、上学都可以。

　　冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。

　　2、能耗大

　　与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近即可。

　　3、可操作性强

　　可操作性强是其最吸引人的特点。

　　每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦，并制定出适合自己的锻炼的方式。影响我们爬楼的因素有很多，具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动，以及在平台上采取何种运动方式。