爬楼梯能减肥吗 并不是所有人都使用

　　对于减肥来说，很多人认为只有大量运动才能达到完美的瘦身效果，其实不然。走路的运动量就不大，但它也可以很好的燃脂瘦身，那么同样运动量不大的爬楼梯，可以轻轻松松消除腹部脂肪，让大腿变细、塑造翘臀吗？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　爬楼梯能减肥吗

　　爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，是减肥的一种有效手段。有毅力坚持一个月就会有效果显现，但是要健康减肥，讲究循序渐进。

　　爬楼梯减肥法原理介绍

　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

　　我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

　　爬楼梯减肥的正确方法

　　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　爬楼梯减肥的后备动作

　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　任何体质都适合爬楼梯减肥吗

　　爬楼梯虽然可以加强下半身肌肉的能力，但并不是任何体质都适合这种减肥方法的。如：

　　1、孕妇不适合

　　由于爬楼梯会增加腰椎的压力，同时收缩腹部，所以不仅容易对身体造成损伤，还会给胎儿造成压力。

　　2、骨质疏松的老人不适合

　　骨质疏松的老人体力不足，容易存在安全隐患。

　　3、膝盖有陈旧损伤的人也不适合

　　如果膝盖有陈旧损伤的人，也尽量不要进行爬楼梯减肥，如中途有不适，应立刻停止。