在家最简单的锻炼方法 居家也能练出完美身材
如今不少人宅在家中,每天无所事事除了追剧就是打游戏,可是日渐肥胖的身体,早已经让不少人接受不了,开始了居家减肥计划。其实,有不少运动方法在家就能轻松做,让你完美蜕变,拥有好身材。今天小编就告诉大家在家最简单的锻炼方法,一起来看看吧!
其实要想完成健身,不用去健身房也是没问题的,只要你有坚定的锻炼决心,其实在家中可以完成锻炼计划,并且要花的时间也不多,只要你每天愿意拿出一小时的时间,你就可以让自己的身体得到不错的锻炼效果。
深蹲运动
深蹲运动需要的空间不大,在家就能做。它能锻炼我们的肌肉,例如:股四头肌、臀大肌等,都能很全面地锻炼到。
不过深蹲要讲究方法的,在动作方面双脚要分开,脚跟的距离大概与肩部同一宽度。然后脚尖要向外展开,角度为三十度,不过具体的角度按照自身条件来。双手平行地举着或者交叉抱在胸前,腰部挺直,开始做深蹲运动。
贴墙半蹲
贴墙半蹲非常适合在晚饭后进行,将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿接近90度为止,注意膝盖不要超过脚尖,以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉,同时有效降低膝盖负担。
平坐前伸
平坐前伸可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。只需要坐在地板上,双腿向前伸平,足跟相距约12厘米,脚掌顶住墙;双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛,肌肉尽可能放松,这样持续5秒钟,记下你手指尖与墙的距离。
这些动作都是在家里就很轻易的完成,不需要你使用多复杂的东西,只要你专注于动作的锻炼上,我相信的身体会得到好的锻炼效果。