每天暴走能减肥吗 方法对了体重才可能下降

　　如今人们对于健身的意识越来越强，基于这种意识，现在很多人都喜欢晚饭后去暴走，现在也有很多的暴走队伍。有的人参加暴走是为了健身，有的人是为了减肥，说到减肥，方式有很多，那么暴走可以减肥吗？接下来小编就来具体说说。

　　暴走是一种走路方式，那么下面我们就把它演化成这个问题：走路能减肥吗？

　　走路能减肥吗？

　　走路事实上是一种非常简单有效的减肥方法，而且也是一种非常好的养生方法。对于我们来说，总是有很多借口和理由来让自己懒在家里，但是饭后走走路估计我们也就没有好推脱的了。我们去走路不需要付出什么代价，只要我们想就可以去做。

　　事实上在我们中国人看来，饭后去散散步是一个非常好的生活习惯。但是我们可能比较关注的一点也就是饭后走路能减肥吗这个问题。我们饭后散步确实是可以减肥，但是呢我们也需要掌握一些小秘诀才可以达到这样的效果。

　　晚饭后两小时瘦身快

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　如何走路能减肥

　　加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　速度很关键

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　收腹走路

　　收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

　　每天坚持行走

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式，无论是对预防老化和成人病，还是维持身体健康，都有极大的好处，这一事实已受到了世界的瞩目。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到显著效果哦。

　　除了饭后走路，上班时间我们也可以借助走路来锻炼身体

　　每天上下班途中，只要能走就尽量走路。走路的姿势非常重要，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　走路减肥的正确方法：

　　1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

　　2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）。

　　3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度

　　4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

　　5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

　　6、你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。