减肥先减脂还是先减重 具体情况具体分析

　　减肥究竟是先减脂还是先减重呢？这是一个一直困扰减肥妹子的问题，有的妹子运动了很久减肥，却发现自己的体重没有明显的下降，其实这是由于你燃烧的都是你的热量。那么，这个问题的答案究竟是什么呢？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　减肥先减脂还是先减重

　　其实大多数运动减肥的情况下，先减得都是脂后减得才是重。因为为运动会消耗大量的热量，但是这些热量你的一顿饭就会又把他们补回来，以至于才会发生运动了很久，体重却一直没有变化的情况。那么减肥到底是先减重还是先减脂呢?这个应该视情况而定。如果你的体型很胖，皮脂在22%以上，而且这体重已经影响到了你的日常生活，那么就应该先减脂。如果你的体重技术并没有太大，仅仅只是超重或者是中度肥胖，或者是你根本就是一个瘦子，那么毫无疑问的你要心无旁骛的慢慢减重。

　　减肥最有效的方法

　　一、刺激法

　　都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

　　二、大步走法

　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥方法厉害吧?绝对靠谱。

　　三、猕猴桃酸奶减肥法

　　新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。

　　四、苹果醋减肥法

　　苹果醋热控减肥是减肥人群中最快最有效的减肥方法，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。

　　苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

　　五、每天十五分钟的运动

　　十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

　　六、注意饮食搭配

　　起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

　　以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。