女生能不能练胸肌 你不知道的健身常识

　　一般健身房的女生，我们都可以看到大多都是在跑步什么的，很少有练器械的，尤其是练胸肌，那么女生能不能练胸肌呢？会不会造成胸部变小？女生要怎么练才可以？

　　现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在现实中也很难见到，一旦自己练出那种硕大无比的肌肉，对男人来说还可以。如果在现实中一个女人要是练出那一身肌肉，肯定会被旁人认为是异类，让人无法接受。不仅别人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。

　　尤其是说到练胸肌，很多的女生会认为，胸肌肯定会把胸练小，真的是这样的吗？

　　我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。

　　至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。

　　女生锻炼胸肌的方法

　　1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

　　2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。

　　3、健身房器械夹胸：坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;控制胸肌发力，缓慢归位，重复。