上班族坐着怎么减肥 动一动让你享瘦全身

　　现在的很多上班族工作的时候都要坐着，虽然这样会很舒服，但是长期的不运动会让肥胖找上门，一旦胖起来不仅不好减肥，还会因为没有时间彻底的减肥而变得越来越胖。今天小编就告诉大家上班族坐着怎么减肥，一起来看看吧！

　　1、学会喝水

　　喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。

　　水肿型身材要降低盐分的摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。

　　2、饮食规律

　　上班族的饮食不规律，早饭不吃，午饭对付，晚饭聚餐大鱼大肉，这样的饮食习惯对身体的伤害是很大的，早饭一定要吃饱，午饭吃的正常一些，晚上不要吃太多，饮食中以蔬菜为主，注意均衡，少油腻，平时多喝水，减少饥饿感，适量自然就会减少。

　　3、不要在电脑面前坐着吃饭

　　不少在办公室上班的朋友都有个习惯，那就是在电脑面前坐着吃饭。这样可以对着电脑，边吃边看网页或者看视频。其实这样很容易分散注意力，造成进食过度，也就是说不知不觉中吃多了。所以建议大家吃饭的时候最好离开电脑，专心吃饭，才能控制饮食。

　　4、做抬腿运动

　　方法很简单，就是坐在椅子上，然后并拢双腿，再慢慢往上抬，一直将双腿抬到和椅子一样的高度，接着保持这样的姿势五秒不动。只要经常重复去做这个抬腿运动，你就会发现自己的身材不再那么容易变差了。

　　5、步行上下班

　　步行上下班对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。

　　而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

　　6、多走动走动

　　如果你不想变胖，那就要多运动，这对于在办公室上班的你来说可能比较难。其实你完全可以利用休息或者下午茶的时间，多走动走动，那怕只是站着看看窗外，也比坐在办公桌前不动更能消耗热量，从而起到缓解身体变胖的效果。

　　7、原地高抬腿

　　你可以在工作的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。