女生瘦小腿的运动方法 甩掉脂肪的招式帮你完美塑形

　　衡量一个人身材好不好的的标准是什么呢？除了前凸后翘以外，恐怕就是看腿了吧，细直的大长腿人人都想拥有呢，那么女生 应该如何瘦小腿呢？这些瘦腿的运动不可错过哦！

　　女生瘦小腿的运动方法有哪些？

　　一、夹书法

　　1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。

　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

　　瘦小腿提示：按照瘦小腿的运动图解做，上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

　　二、弓步推墙

　　1.在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　2.左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

　　3.保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　瘦小腿提示：小腿处需做到有拉伸感才是有效动作。至少保持40秒，每天做两组，每组3次。

　　三、弓步压腿

　　1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2.臀部向下压，成弓箭型，维持5-8秒后抬升臀部再来一次。

　　3.前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边再做另一边。

　　瘦小腿提示：注意后腿和膝盖尽量伸展。

　　四、坐姿扭脚踝

　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

　　1.做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

　　2.将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

　　吃什么能瘦小腿？

　　1.芹菜

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　2.红豆

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　　3.芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

　　4.木瓜

　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

　　5.香蕉

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。