男子臀部减肥有哪些方法 双腿后踢可以帮你消除脂肪

　　男性朋友们应该都有这种烦恼，有时候自己穿衣时发现自己的臀部过大，所以经常很尴尬。和小编学习一下怎么减臀部吧！

　　1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

　　做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦！

　　2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！

　　3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦！

　　4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.

　　做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀哦！

　　5、高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一。

　　选择一块平地，进行快速的高抬腿，在做高抬腿运动的时候，可以感觉到臀部的脂肪在燃烧，每天做五组，每组四十个，长期下来可以达到瘦臀的效果。蛙跳也能够很好的达到瘦臀的效果，将双手背在身后，蹲下使双腿分的与肩膀成一条线后开始往前跳，蛙跳的冲击力很强，也不会很吃力，能够达到瘦臀的效果。

　　臀部减肥的步骤：

　　美臀减肥

　　1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，这是足膀胱经循行的部位，刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

　　2、两手五指揉拿大腿后侧肌群，以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

　　3、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好，这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

　　4、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

　　5、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

　　吸气减肥

　　1、臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

　　2、保持姿势不变10秒，呼气，慢慢放下身体，你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

　　3、重复2次，逐渐增加至5次。

　　足趾前伸减肥

　　1、举起右腿至离地约15厘米，保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。

　　2、右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

　　注意事项

　　1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　2、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

　　4、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

　　5、改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

　　6、不吃太多饮料:用水代替饮料。