女生腰粗肚子大怎么瘦 教你快速燃烧脂肪的诀窍

　　细腰翘臀是男人对女生标准身材的定义，但是能达到这样标准的女生少之又少。而且在当下这种快节奏的生活方式下，女生腰粗的情况更多，那么怎么减肥呢？下面小编就来介绍几种减肥方法。

　　蜘蛛侠式

　　做法：先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿，然后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各做15个。

　　剪刀腿

　　做法：坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复做抬起、落下、交叉的运动。

　　功效：该动作可以锻炼到腹部的肌肉，尤其是腹直肌。

　　椅子运动

　　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　健身球运动

　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　平躺抬腿收腹运动

　　这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐对于减肥瘦腰来说有自己独到的功效，虽然说对身体的其他部位没有什么锻炼不会起到什么作用，但是对于腰部的锻炼来说是比较强力的，只要我们能够每天定量的进行锻炼，相信减肥的效果也是非常明显的，我们需要做的就是坚持进行。

　　瑜伽

　　瑜伽是一种对人体来说非常好的锻炼方式，而且不同的瑜伽锻炼方式能够对身体的不同部位进行锻炼，对于女性朋友来说瑜伽还有让身体变得柔韧的功效，瑜伽减肥锻炼我们需要注意的就是要有一个循序渐进的过程，慢慢的再尝试难度高的动作。

　　除了那些正规的运动外，还可以平时这么做：

　　饭后靠墙

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　　缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　站立扭腰

　　可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

　　睡前运动

　　减肚子应该比减腰部简单，每天晚上在睡觉的时候躺在床上把脚和身体平行的升直九十度，保持一到两分钟，因为这个动作会让肚子上面的脂肪迅速的燃烧起来，是非常有效的减肚子的一个小方法。