秋天怎么快速减肚子 饮食与运动双管齐下才高效

　　由于快节奏的生活节奏，使得现在的很多年轻女生经常坐办公室，而且不经常锻炼，这种情况下导致肚子上的肉肉越来越多。很多女生也在寻找快速减肥的方法，那么怎么快速减肚子还有效呢？下面小编就说说秋天怎么减肚子。

　　秋天怎么减肚子快？

　　时刻保持收腹状态

　　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。

　　饭后站立半个小时

　　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　　多喝利尿的饮品

　　想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。

　　麦食品让你快速瘦腰腹

　　全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

　　秋天怎么减肥效果好？

　　下午三点半到4点的时候加一餐下午茶，例如：无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、蛋挞等，补充下营养及热能，让我们在下班的时候不会饥肠辘辘，晚饭时候就自然的不会增加保持原有的饭量，这样即满足了胃口又可以控制摄入过多的热量。

　　足不出户在家来个DIY泡浴，简单又舒服。选几款有利于排毒的精油，例如：迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入38度左右的温水进行泡浴，能有效的加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，同时又能起到滋润皮肤的作用。真是一举两得，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材。

　　因为秋季天气较凉，进食增加，要想降低摄入的总热量，在饮食上就要尽量清淡一些，不要食用油炸品等高热量的食物，而且这类食品是很不健康的。在烹调食物的时候多些采用清炖、水煮等方式，清淡的饮食具体是指控制好盐分、脂肪含量、糖和食物的刺激性，经常食用高盐分食物会导致水肿问题，高脂食物会加剧脂肪堆积，而刺激性的食物会对肠胃产生消极影响。

　　当然运动不能落下，这几个快速瘦肚子的动作你要知道：

　　平躺抬腿

　　身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

　　腹部弯曲

　　以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

　　斜侧扭转

　　斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。