怎样瘦大腿内侧的赘肉 坐着也可以减肥的动作

　　对于很多的人来说，都有肥胖的烦恼。因此追求极致的减肥方法，在妹子的心里，是非常重要的。每一个胖子，都是一个潜力股，因此经常会在公园里，见到许多的人在运动，不论是天气多么的恶劣。想要瘦出一双大长腿吗？和小编学习一下怎么减肥吧！

　　坐着就可以做到的瘦大腿动作

　　坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

　　抬脚下蹲

　　两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。

　　两手放在后脑勺位置。

　　腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

　　摆腿运动

　　两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

　　在第二步完成后，同脚向后伸展。

　　向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

　　腿抬高靠墙

　　腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

　　坐着就能瘦大腿

　　办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧。

　　普拉提侧抬腿

　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

　　多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

　　而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　　多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

　　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　瘦腿动作：

　　动作一

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。

　　2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。

　　3.放下两腿，重复动作15次左右。

　　动作二

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。

　　2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。

　　动作三

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。

　　2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。

　　3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起。

　　动作四

　　1.站立在椅子一侧，手扶着椅子靠背。

　　2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次。