转呼啦圈能瘦肚子吗 用对方法分分钟赶走脂肪

　　瘦肚子的方法有很多，最有效健康的方法当然就是运动了，有的人喜欢用仰卧起坐瘦肚子，有的人则喜欢用呼啦圈来瘦肚子，那么呼啦圈能瘦肚子吗？小编为你一一解答吧！

　　呼啦圈能减肚子吗？

　　呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

　　选用重的还是轻的呼啦圈好？

　　很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

　　呼啦圈锻炼方法：

　　锻炼的方式对于减肥的效果也有着很大的影响。三天打鱼两天晒网是绝对不会有好的收获的，锻炼也是如此，一旦开始决定要锻炼，就要每天坚持，这样才会使得自己变得越来越强壮。每天使用呼啦圈转20--30分钟就可以了，大概每做10分钟休息一分钟。另外，由于转呼啦圈对于腰腹的韧性要求还是比较高的，所以曾经患过腰肌劳损以及腰椎突出的人是不适合做这个运动的。

　　转呼啦圈注意事项：

　　1、匀速缓和转动

　　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　　2、呼啦圈不宜过重

　　重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　　3、时间长度要把握好

　　就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

　　建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。