臀部减肥最有效运动是什么 几个动作助你打造S型身材

　　臀部减肥最有效运动是什么？运动是肥胖的克星，臀部减肥最有效运动是什么呢？不要烦恼，今天小编就给大家分享一些快速瘦臀的运动。

　　运动一：双臂扶墙抬腿

　　作用：收缩臀大肌，优化腰臀部线条。

　　双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

　　tips：做时，双腿不要弯曲，且记得每天坚持。

　　运动二：椅背站立抬腿

　　作用：收缩锻炼臀大肌。

　　双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　　tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　　运动三：滚动臀部

　　作用：紧致臀部肌肉。

　　平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。

　　tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。

　　动作四：叉腰伸腿

　　作用：伸展胯下、美化臀部线条。

　　站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

　　tips：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

　　动作五：手撑地面踢腿

　　作用：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　　身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　　tips：做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。

　　动作六：仰卧举腿

　　作用：锻炼臀中肌，美化臀部线条。

　　仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直线分开。举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　　tips：举腿时要求腿一直保持伸直。

　　怎样瘦臀部最简单方法

　　注意饮食

　　想要瘦臀部，在饮食上面也要相当注意哦，首先不能节食，其次要注重饮食结构。避免高糖高盐，高糖和高油的饮食会造成脂肪堆积，多余的盐分则会和水结合，让脂肪细胞肿胀；咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都会不利代谢产物的排出，造成臀部脂肪难减。要有效快速瘦臀，需要保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略，做到低脂肪和高纤维相结合。同时吃饱之后不要马上坐着，时间一长，很容易造成臀部和腿部脂肪堆积。

　　少穿紧身裤

　　在穿衣上尽量少穿紧身裤，虽然紧身裤看起来有塑身效果，但实际它对瘦臀有害无益哦。因为过于紧身的着装习惯，很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍，使得女性的屁股变得更大。最好的应对方法是，一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤就比较好了。

　　不要跷二郎腿

　　很多上班族坐在办公室的时候，都有跷二郎腿的习惯，其实这也是让臀部变大的原因之一哦。而且跷二郎腿不仅会让腿部和臀部变形，还会使臀部的骨盆变得一高一低，非常难看！所以想要瘦臀，一定不要再翘二郎了。在坐凳子的时候，小编建议各位坐在凳子的三分之一处是最好的，这样让臀部能够在一个收紧的状态下，让臀部的肌肉得到锻炼，从而帮助瘦臀。

　　臀部减肥运动

　　在空余时间可以多做些有利于臀部减肥的运动，不仅能瘦臀还能锻炼身体哦。如：直排轮、跑步、脚踏车、跳绳、游泳等运动，都能很好地消耗脂肪，尤其是活动到臀部，起到瘦臀的作用，这也是塑造臀部曲线非常好的方法，长期坚持就能换来美臀翘臀哦。