产后如何瘦肚子 来教你快速瘦身秘诀
产后如何瘦肚子?妈妈们生完宝宝都会短时间的忧郁,这主要还是与自己的身材有关,因为一时间不能接受自己身上的赘肉出现了无限膨胀的现象。该如何瘦肚子?那么,今天小编就给大家分享一些产后瘦肚子的瑜伽动作。下面就和小编一起来看看吧!
产后有效瘦肚子的瑜伽一、柳枝摆 [主攻:小腹两侧]
双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。
降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度::平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
产后有效瘦肚子的瑜伽二、梨式
1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。
3、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
4、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
产后有效瘦肚子的瑜伽三、立位体前屈
1、双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
3、要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
产后有效瘦肚子的瑜伽四、角式
1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。
2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
3、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
产后有效瘦肚子的瑜伽五、后抬腿前屈
1、身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
2、腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
产后有效瘦肚子的瑜伽六、战士II式
1、站姿。
2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
产后有效瘦肚子的瑜伽七、船式
1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。
5、重复6次。
产后有效瘦肚子的瑜伽八、月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。
降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。
增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。
产后有效瘦肚子的瑜伽九、背壁压腿
1、将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。