肚子上的肉该怎么减 每天睡前几分钟远离大妈腰

　　近几年的调查发现，很多上班一族和学生一族的身材情况表现为看起来不胖，但唯独肚子很胖。不管男性还是女性都会有这种现象，其中与不经常锻炼和久坐有很大的关系。那么肚子上的肉该怎么减呢？今天小编就来说说。

　　为什么肚子上的肉最难减

　　脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

　　脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。

　　为什么肚子那么容易堆积呢？

　　1.腰腹部堆积顺序靠前。

　　2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前。

　　3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

　　由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

　　另外从减脂效果看

　　虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢，所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

　　最后总结得出，因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。

　　肚子上的肉该怎么减

　　弓步扭转拉伸

　　瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部

　　步骤：站姿，双手拉住拉筋带，与肩同宽。右脚弓步向前，左脚向后。接着，躯干扭转向右，尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作，换另一侧重复。

　　侧角俯身拉伸

　　瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部

　　步骤：弓步，将拉筋带的一端固定在左脚，右手抓住另一端，从小腿胫骨处往右肩方向拉伸，保持30秒。然后回到起始动作，换另一侧重复。

　　平板跳跃

　　瘦身部位：腹部、胸部、肩膀

　　步骤：从完全平板开始，双臂伸直，双脚并拢。然后，双脚跳开，比瑜伽垫宽，跳回。接着，左脚前伸，置于左手左臂外侧，放回，换右脚。这样算完整一个动作。

　　以上运动做完后，再来用手按摩你的腹部，两个动作如下：

　　第一个

　　手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

　　每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳，切忌饭后2小时内做，动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力，尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

　　第二个

　　以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。

　　每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳，切忌饭后2小时内做，动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力，尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

　　很多肚子大还是因为体内毒素垃圾多，下面小编就来分享几个方法。

　　晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　清晨空腹喝两杯水

　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。