屁股比较大怎么减肥 想要臀部挺翘要这样训练

　　对于想要拥有完美翘臀的妹纸来说，这并不是一件简单的事情。和小编学习一下屁股大应该怎么减肥吧！

　　1.爬楼梯减屁股

　　在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

　　2.抬腿仰卧起坐

　　减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。

　　臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢?有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢?其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。

　　3.多站立

　　屁股大的朋友首先可能是非常喜欢坐着或者躺着的，其实从很多的实验中大家是可以发现喜欢做着或者躺着的朋友屁股是最容易长大的，因此如果屁股大的朋友想要早一点摆脱屁股大的烦恼，那就需要屁股大的朋友慢慢地改变躺着或者做着的习惯。

　　4.适当喝一些减肥茶

　　可能很多人并不认同减肥茶对减肥的作用，但是从很多事实大家又可以知道减肥茶不仅能够瘦腿同时减肥茶对减屁股还有一定的作用，减肥茶的品种虽然多，需要屁股大的朋友们细心选择适合自己的减肥茶。

　　屁股大怎么减在当代社会已经不再是一个非常严重的问题了，减屁股也成了当代社会非常流行的一种减肥趋势，屁股大虽然非常影响美观，但是屁股大的朋友们还是不要过度的减肥让自己的体重变得越来越严重，相反通过一些适当的运动也许对减屁股还可以达到非常有效的作用。

　　有哪些动作可以练习呢？

　　(1)挥腿

　　功用：能使臀部减肥。

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　(2)跨腿

　　功用：使大腿和臀部减肥。

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

　　(3)转腿

　　功用：使臀部减肥。

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

　　(4)用臀部“行走”

　　功用：使臀部和腹部减肥。

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

　　(5)“半小桥”仰卧

　　功用：能使臀部肌肉结实。

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　　瘦臀部赘肉注意事项

　　每天喝足八杯水

　　水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过。

　　每餐只吃七分饱

　　在减肥期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。