屁股又扁又大怎么减 生活小细节助你练翘臀

　　由于快节奏的生活方式，很多女生经常会坐着，不管在公司还是在家都这样，时间久了屁股变得又扁又大，很难看，穿衣服都没型。所以该减肥了。那么屁股怎么减肥快呢？下面小编就来说说如何快速减肥和翘臀的方法。

　　导致屁股大的两大原因

　　跷腿坐着

　　跷二郎腿是很多人的习惯性动作，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　长时间久坐

　　上班族每天上班一坐就是八个钟头甚至更久，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

　　裤子太紧身

　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　　如何减肥

　　坐椅子三分之一

　　人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

　　此外，我们要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉哦！

　　爬楼梯提臀

　　爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得哦，一定要坚持下去！

　　站立练小腿

　　锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

　　2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

　　2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

　　丰满的臀部有很多好处呢：

　　臀部丰满对心脏和大脑有好处

　　牛津大学的研究团队前两年曾对16，000名女性进行分析研究，得出的数据显示臀部比较丰满的女性“坏的胆固醇”水平较低，防止动脉硬化的“好的胆固醇”水平则较高，而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙，因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。

　　拥有丰臀的女性后代更聪明

　　由于形成丰满的臀部会需要更多的Omega-3脂肪酸，而这种人类必须的营养能够促进大脑发育，因为牛津大学的研究人员还发现，臀部更为丰满的女性后代智力会更出众。不过当然啦，这里说的只是先天遗传优势，日后能否变得出色有成就，后天努力更关键。

　　丰满的臀部对男性有致命的潜在吸引力

　　因为臀部大的女性在分娩时会相对瘦削的女性更顺利，成功率更大，所以重视繁殖的男性会潜意识地选择拥有这个特质的女人。