久坐族臀部容易下垂怎么办 简单动作助你快速提臀

　　久坐族臀部容易下垂怎么办？女性对自己的身材要求严格，尤其是长期坐在办公室工作的上班族女性，臀部容易下垂，臀形不好看！那么，今天小编就给大家分享一些能有效提臀的小妙招。

　　臀部下垂的原因

　　穿着不合适贴身衣物

　　因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。

　　久坐不起

　　上班族整天屁股不离椅子，运动不足，肌肉锻炼少，臀部无足够肌肉负荷，臀部就下垂了。

　　年龄增长

　　容颜在变老，臀部一样会变老。随着年龄的增长，代谢减缓，加上饮食不节制，人容易发胖。臀部是脂肪堆积的较多的位置，人一发胖，加上臀部肌肉不足，臀部就容易下垂。

　　错误走路姿势

　　现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮，会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。内八走路时，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态，长期如此臀部就垮下来啦。

　　久坐族臀部容易下垂怎么办

　　STEP1、膝盖与肩同宽的弯曲，使用屁股的力量抬起

　　首先将身体平躺在地上，将膝盖与肩同宽的弯曲，手指平放接近後脚跟，最后使用屁股的力量抬起来，速度不用太快，维持1分钟即刻。

　　STEP2、维持步骤一，增加速度

　　接着别停下来~让我们直接进入第二阶段！维持跟STEP 1 一样的动作，只是动作加快一点，记得要用屁股来出力喔，同样维持一分钟 （我会在心里帮大家喊声加油！）

　　STEP3、将脚直举在空中，使用屁股上下举抬起

　　最后进入第三阶段~将其中一只脚直直的举在空中，同样使用屁股的力量上、下抬起，完成一分钟之后，别忘了还有另一只脚喔！

　　STEP4、半小桥仰卧

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放 下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　STEP5、用臀部行走

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　STEP6、转腿

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

　　STEP7、搭桥肌肉结实

　　仰卧手臂沿上体伸直，手掌贴近大腿，数1时膝盖向上脚掌不离地，数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴大腿，数3大腿放下，数4时腿脚伸直。小百科：使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻练。

　　提臀小妙招：

　　高跟鞋提臀

　　穿高跟鞋虽然褒贬不一，但只要每天穿30分钟，就能达到提臀的功效，在不知不觉中塑造紧实、挺翘的臀部。但切记，千万不要高跟鞋不离脚，长时间穿着高跟鞋对于塑造纤细的腿型是不利的。

　　桑巴舞

　　为什么说桑巴舞能够提臀呢？原因在于桑巴舞最大的特点就是快速摆动臀部，能让臀部肌肉得到充分锻炼，若长久练习桑巴舞，所谓的电臀马达一定会属于你。

　　高蛋白食物

　　如果想丰臀，可以吃一些富含蛋白质的食物，让臀部充实、挺翘。丰臀之后不要忘了保养，多吃富含维生素C的食物，可以起到保护的作用。丰臀、保养双管齐下，小翘臀指日可待！

　　不坐软椅子

　　如果你是上班族，避免不了经常久坐，那么一定要选择硬椅子。因为硬椅子才能与你的臀部有反作用力，进而紧实臀部肌肉。一定记住，不要贪图软椅子的舒服，这样只会让你的臀部越坐越松垮。

　　改掉跷腿的不良坐姿

　　无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

　　美体塑裤来帮忙

　　采用立体臀形设计的塑裤，可以防止臀部下垂、松弛，完美提高臀部位置，塑造圆润丰满的臀部曲线。同时，塑裤采用高腰设计，起到收腹收腰效果，不会让多余脂肪外露，让腰部曲线玲珑婀娜，给人以纤细柔软之感。