小粗腿怎么减好 找对方法省时省力还高效

　　由于快节奏的生活方式，很多女生都忽略了运动，因此导致腿部肌肉增多，尤其是小腿，而且经常穿高跟鞋的女生，小腿更容易变形，甚至变粗。那么这种情况怎么减效果好呢？下面小编就来介绍几种简单的方法。

　　不要再翘二郎腿

　　如果长期坐着办公，双腿会受到很大的压力，加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人，血液循环就会更加受到阻碍，双腿的神经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨头上。

　　解决方法：下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。

　　双腿夹纸片

　　居家快速瘦腿，可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力夹着它不让它掉下来，一次坚持20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来，成功塑造纤细美腿哦。

　　粗盐瘦腿

　　从市场上购买专用的减肥粗盐，每次洗澡的时候用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩的时间为15-20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟，然后将粗盐洗净。如果能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡双脚，效果更佳。

　　踮脚尖

　　踮脚尖是一种有效的瘦小腿的方法，首先准备一个20厘米高的高台或者是直接在楼梯台阶上，右手扶墙，左右托腰，身体保持直立，左脚站在高台上，脚跟悬空，右脚绷直，然后将身体向上抬起，把左脚的脚尖踮起来，保持2秒钟，然后慢慢恢复原状，连续做5次换另一只脚，坚持做5分钟就可以了。

　　半蹲的姿势

　　为了锻炼腿部肌肉，mm们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。

　　睡前运动

　　mm们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦，先将全身重心放在左腿上，右腿侧迈出一步，用脚尖着地，用力打直，缓慢从侧面抬起，保持20秒钟，换另一侧。

　　毛巾——减肥好帮手

　　step1:躺在床上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　step2:两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　洗澡按摩

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　高抬腿

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。