学瑜伽的最佳年龄 你适合练习这项运动吗

　　对于任何年龄段的女性来说，良好的身形的塑造是非常重要的。因此瑜伽练习备受大家的喜爱，和小编看一下最佳的练习的年龄吧！

　　练瑜伽的最佳年龄

　　任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

　　如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。

　　根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。

　　练瑜伽的最佳时间是什么时候：

　　以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好

　　假如想提高更快，那么就按以下顺序进行练习：

　　1.每次5分钟以上的调息;

　　2.10分钟热身，避免身体受伤;

　　3.呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习，半小时以上;

　　4.最后15分钟以上的放松休息。

　　练瑜伽的最佳着装

　　1、原因： 因为太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

　　2、建议： 练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚。

　　3、提醒： 如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　有哪些瑜伽姿势你可以学习：

　　弓式

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效

　　有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推磨式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　头倒立式

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

　　收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。

　　保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　其功效

　　锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　三角伸展式

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。

　　上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

　　其功效

　　用于腿部肥胖者。

　　练瑜伽的注意事项

　　1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。

　　2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，据说舒适效果可以增倍呢。

　　3、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。

　　4、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

　　5、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是最佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

　　6、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。

　　7、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。