大腿外侧马鞍肉怎么减 三个动作让你不用害怕紧身裤

　　马鞍肉大家都知不知道是哪个部位呢？就是大腿外侧的那两个凸出的赘肉，这个地方形成之后，非常的容易造成视觉上的腿短，严重的影响身材！那么大腿外侧马鞍肉怎么减呢？都是怎么形成的？

　　大腿外侧脂肪和腹部脂肪一样，不是容易就减掉的。尤其是长期没有运动的人，大腿和腹部容易造成脂肪向外扩张，使脂肪长期堆积。因此，“马鞍袋肉”已经给不少办公久坐的人造成严重的穿衣影响。

　　想要减掉烦人的“马鞍袋肉”，首先要养成好习惯，丢掉坏习惯。其次，就是要找到针对消除“马鞍袋肉”的核心运动招数，通过锻炼，减掉大腿外侧的脂肪。

　　动作一：训练屁股上半部肌肉，每边30次

　　横躺在垫子上，一手撑住头，另外一首则是扶着地板，将大腿、膝盖、脚掌维持90度的弯曲，接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖，这途中身体要维持住平衡，抬起来的脚掌与膝盖在开合时，记得要保持悬空，这样才有训练的意义。

　　动作二： 站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。

　　呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替。

　　吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头。呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持20秒左右，均匀地呼吸。

　　吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。

　　动作三：找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。

　　先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。大腿的赘肉往往是来得容易去得难。但是大腿之所以堆积这么多赘肉，很主要一个原因是缺少运动。

　　因此加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。腿上的脂肪自然会随着运动而燃烧起来啦。

　　减大腿上的肉是一个需要长期坚持的事情，但是为了自己拥有完美的身材，这点苦都算得了什么呢？