减大腿的方法有哪些 游泳让你身材更匀称

　　对于女性来说，秋季也是非常重要的季节了。因为这个季节，人们对于穿衣并没有太过硬性的要求，因此无论是穿裙子还是穿牛仔裤都随自己的喜欢。但是无论季节怎么变化，有一双美腿能够显示自己的身材是非常重要的，和小编看一下应该怎么瘦出美腿吧！

　　1.游泳

　　游泳是一种非常好的运动方式，游泳可以让你身体的很多部位都瘦下来，对于大腿减肥效果也是非常好的，水的阻力可以使得腿部的肉肉受到阻力，并且得到锻炼，只要是长期的坚持就可以起到非常好的减肥效果。

　　2.睡觉瘦腿

　　睡觉也可以瘦腿，是不是觉得很奇怪？其实这是非常容易做到的，只要是在睡觉的时候在自己的双腿抬高高于心脏部位就可以做到有效的瘦腿效果，具体的原理就是这样可以减少血液的供给量，使得腿部的营养物质获得的比较少一些，这样就可以使得腿部瘦下来，对于瘦大腿也是非常有效的。

　　3.精油按摩瘦腿

　　精油瘦腿是一种非常流行的瘦腿方法，具体做法就是将精油涂抹在大腿上，之后对大腿进行大力的按摩，让大腿变得热起来，这种热证明大腿上的精油已经开始起作用了，可以起到很好的瘦腿的效果。

　　4.拍打大腿瘦腿法

　　对于某些人来说可能没有机会让自己的大腿运动起来，其实这些人完全可以采取拍打的方式让自己的腿部的肉肉运动起来，拍打的时间长了就可以起到非常好的瘦大腿的效果，坚持才有效的哦。

　　5.热毛巾敷大腿

　　众所周知，身材接触热水会加快我们血液流动的速度。让大腿加速血液流动更有利于瘦身，用热毛巾迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来刺激我们的肥肉部位。

　　5.踮着脚尖走路

　　如果你想要减掉大腿上的赘肉就需要专门的做一些运动，走路的时候多多的加以注意，比如走路的时候一定要踮起脚尖走路，这样可以锻炼到大腿部位的赘肉，时间长了就一定可以见到不错的减大腿的效果。

　　6.双腿夹纸片

　　无论是在家里还是在单位，坐着的时候可以让自己的双腿夹住一张纸片，努力不让这张纸片掉下来，这样可以很好的锻炼到大腿内侧的肌肉，每次坚持20分钟以上，时间长了就可以见到非常不错的减大腿的效果。

　　7.候车时间瘦大腿秘籍

　　其实在生活当中可以有很多的机会做一下瘦大腿的运动的，比如候车的时候，比如等电梯的时候，比如等红绿灯的时候，都可以趁着这些空挡做一下瘦大腿的小动作，长期坚持一定可以见到不错的瘦大腿的效果。具体做法是：将一条腿向内交叉，压住大腿的内侧，保持这个姿势10秒钟，之后换另外一条腿。

　　8.椅子瘦大腿

　　平时坐在椅子上的时候可以进行一些瘦大腿的小动作，比如可以端坐在椅子上抬起一条腿，伸直，尽量的这样保持30秒钟，之后可以换另外一条腿，这样一有时间有机会就做这个动作，能够起到很好的瘦大腿的效果。

　　9.倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　10.向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　11.向外侧半蹲马步

　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　　12.弓箭步式

　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　　平时饮食应注意:

　　饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。