女生瘦小腿的运动方法 完美线条是这样练成的

　　妹纸经常会有各种各样的烦恼，尤其是在身材方面。小腿粗壮是女生的一大烦恼，想要瘦下来，和小编看一下怎么运动瘦小腿吧！

　　瘦小腿的运动方法

　　夹书法

　　1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。

　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

　　瘦小腿提示：按照瘦小腿的运动图解做，上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

　　弓步推墙

　　1.在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　2.左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

　　3.保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　瘦小腿提示：小腿处需做到有拉伸感才是有效动作。至少保持40秒，每天做两组，每组3次。

　　弓步压腿

　　1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2.臀部向下压，成弓箭型，维持5-8秒后抬升臀部再来一次。

　　3.前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边再做另一边。

　　瘦小腿提示：注意后腿和膝盖尽量伸展。

　　前压腿

　　1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　瘦小腿提示：会有一边做不下去的时候，这是平常缺乏锻炼，有韧性不够造成的，是正常现象。尽力往下压，不使自己感到疼痛就好。

　　肌肉型前压腿

　　1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

　　2、脂肪性用手捏会是一把，还会有橘皮。

　　3、水肿型的话早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢!

　　以上就是瘦小腿的运动图解，瘦小腿大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。

　　扶椅掂脚尖

　　时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

　　step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。

　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

　　后弓步推墙

　　时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环

　　功效：锻炼小腿肌肉

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　坐姿扭脚踝

　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

　　哪些习惯导致小腿粗壮

　　习惯一：穿的鞋子不合脚

　　鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　习惯二：喜欢跷二郎腿

　　很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

　　习惯三：久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　　习惯四：忍受低温

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

　　习惯五：少上洗手间

　　在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。