怎样减大腿外侧赘肉几种方法结合瘦的最快

　　减肥的女生都知道，大腿上的肉是最难减的，尤其是大腿外侧的肉，更是难减！那么怎么减大腿外侧赘肉呢？接下来我们就一起去了解一下吧！

　　大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。

　　小编下面教大家几个可以减大腿外侧赘肉的方法吧！

　　一、双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。

　　此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

　　二、手放在同一膝盖上，手掌、指腹服帖大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点。

　　重复动作10-15次后，再换腿按摩。

　　三、背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头。

　　上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒。

　　控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。

　　除了这些动作之外，你还要注意：

　　1、控制饮食，少吃高脂肪的食物和零食，多吃水果，记住早晨吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上要吃的像乞丐。

　　2、要坚持每天按时锻炼。比如跑步，跳绳，压腿之类的运动，常运动可以防止身体的浮肿，锻炼后，要切记要按摩一下腿部，否则，腿会更粗壮，起到反效果。

　　3、运动过后，可以泡个舒服的热水脚，切记水温要适当，不要太烫，把自己的脚烫到了可不划算，泡个15-20分钟后，可以的话抹上脚部护理霜或瘦身精油，加上按摩，促进脚部血液循环。