瘦大腿内侧的最快方法 倒踩脚踏车可以减掉肥肉

　　对于久坐办公室的人来说，一天都不动的在工作，身体无论是腿部还是肚子都一天天的在增大，而饮食方面则是在办公桌前解决，所以长此以往，身材就会非常的容易走形。每个人都不想自己的身材变得不好看，想要瘦出美腿吗？和小编看一下瘦腿最快的方法吧！

　　倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　向外侧半蹲马步

　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　　弓箭步式

　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　　侧抬腿

　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

　　剪刀腿

　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌。

　　杠铃侧蹲弓步屈膝

　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

　　穿硬底鞋站砖头

　　穿上硬底鞋子，让前脚掌站在砖头上面，让整个身体的重量全部的集中在前脚掌，这样坚持锻炼一会就会觉得腿酸酸的，特别是大腿根部位，坚持下去，减肥效果还是不错的。

　　穿负跟鞋子

　　可以将自己的将自己的松糕鞋子让修鞋匠修成前高后低的负跟鞋子，经常的穿着能够使得大腿根部位的肉肉减下去，需要注意的是穿着这种鞋子一定要坚持才是硬道理。

　　具体运动练习：

　　动作一

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。

　　2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。

　　3.放下两腿，重复动作15次左右。

　　动作二

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。

　　2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。

　　动作三

　　1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。

　　2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。

　　3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起。

　　动作四

　　1.站立在椅子一侧，手扶着椅子靠背。

　　2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次。

　　动作五

　　1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。