女生练胸肌会丰胸吗 有效的运动告诉你答案

　　有些人认为胸肌都是男生练的，女生不需要练，其实这是一个误区，练好了胸肌能够让你的胸型变得更加好看。那么练胸肌有丰胸的效果吗？应该怎么练才好呢？想知道的话就继续往下看吧！

　　女生练胸肌会丰胸吗？

　　是可以间接丰胸的。女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

　　女生如何练胸肌丰胸？

　　运动一

　　1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;

　　2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;

　　3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。

　　动作要点：

　　1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力，保持腰收紧腹，切勿拱背塌腰;

　　2 撑起快一点，放下时慢一些。保持肘关节微屈，不要锁死;

　　练胸肌丰胸效果：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效。

　　运动二

　　1 坐在夹胸器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;

　　2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;

　　3 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

　　动作要点：

　　1 小臂和肘关节固定在软垫上，保证大臂不发力;

　　2 动作过程中集中意念在胸部，感受胸部发力;

　　3 动作全程不要耸肩。

　　练胸肌丰胸效果：屈臂夹胸，最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中，肘关节固定，肱三头肌可以完全不发力，这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。

　　运动三

　　1 双手对握拉索器械，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;

　　2 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;

　　3 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

　　练胸肌注意事项：

　　1.运用重量的变化，刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

　　2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

　　3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

　　4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。