什么健身运动可以丰胸 科学的方法为你解析这些动作

　　丰胸的方法有很多，其中最有效的就是健身丰胸了，这种方法不仅安全还很可靠，简直零风险。那么健身的丰胸运动具体应该怎么做呢？下面让小编来为你解析这些运动吧！

　　什么健身运动可以丰胸？

　　1.坐姿推胸

　　两手各抓一个2.2千克的重物。当你往下躺的时候，把它们放在练习垫子的两边。你也可以用重量训练椅来做这项练习。弯曲膝盖，同时努力收缩腹肌。两手各抓一个重物。直接把手举起到肩膀上方。当手举在空中时，保证掌心相对。

　　胳膊放下去直到手肘碰到你的腰旁边的地板。停下来然后慢慢举起来，重复12次。重复做3组，每组重复12次，中间休息30秒。

　　交换两手的位置，这样掌心能朝向脚，然后重复同样的练习。你也可以用4.5千克的重锤杆来做这项练习。

　　2.胸部收缩运动

　　站立的时候注意两脚打开于臀部同宽。两手各抓住手巾的一端。把胳膊伸直，举到身体正前方。收缩腹肌并试着把手巾两头往相反的方向拉。就像你在拔河一样。

　　保持收腹姿势，坚持30秒-1分钟。重复3次。每隔一天，练习时增加你收腹的保持时间。

　　3.扩胸运动

　　找一个你可以调成倾斜状态的重量训练椅。你也可以用可以倾斜的椅子来练习，只要椅子本身能承受足够的重量。抓住2.2千克的重物。躺在斜面上。

　　两手各抓一个重物，然后两臂上半部分打开，保持与肩膀平行。注意掌心要朝向下半身而不再是掌心相对。把重物举起来直到它们基本上接触到你的前胸为止。然后停下来，慢慢放下重物到开始的位置。重复做3组，每组重复12次。

　　4.跪姿俯卧撑

　　在健胸的动作组合中，这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比，最大的特点就是膝盖着地，将力量集中在上半身的锻炼上。

　　双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要翘起，身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，能够缩短L线和Q线，让胸部更向中心靠拢。

　　丰胸期间注意事项：

　　第一、蛋白质摄取不足

　　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

　　第二、胸罩尺码不符，穿戴方法错误

　　许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩有可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。

　　第三、运动伤害

　　适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

　　第四、错误按摩

　　按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。