减肥瘦小腿视频教程 运动帮你快速赶走小粗腿

　　小腿是最容易胖的地方，也是最不好减下来的一个地方，但是只要你坚持运动，它迟早都会瘦下来的哦！那么如何能够简单瘦小腿呢？简单的小运动帮你快速燃烧小腿上的脂肪！

　　减肥瘦小腿的运动有哪些？

　　1.瑜伽

　　瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

　　2.高抬腿

　　有空的时候，可以自己练习下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。

　　3.练劈叉

　　劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多练习劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

　　4.慢跑

　　每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

　　5.减肥操

　　多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。剪刀脚也是减肥操的一种，下面来看它的具体做法吧！

　　Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

　　Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

　　运动后如何拉伸小腿？

　　动作一

　　1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。

　　2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。

　　3.停留片刻，左右腿交换。

　　动作二

　　1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。

　　2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。

　　3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。

　　动作三

　　1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。

　　2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。

　　3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）

　　4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。

　　动作四

　　1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。

　　2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。

　　3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。

　　4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。