仰卧起坐能减肚子吗 做法决定效果

　　仰卧起坐可以说是最常见的有氧运动，甚至还被列为中考体育项目之一。那么，仰卧起坐真的能减肚子吗？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　仰卧起坐能减肚子吗？

　　仰卧起坐可以消耗皮下脂肪，可以消耗热量。不禁有人问仰卧起坐能减肥吗，答案是肯定能，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的。

　　做仰卧起坐靠的是坚持的意志，其动作也是很简单的，但是很多人却不以为然，越简单就越容易犯错，仰卧起坐的姿势做错了，那么所取得效果也不会太理想。在做仰卧起坐的时候协调好呼吸，这样对减肚子也能起到作用，做的时候用的是腰力，而不是大腿的力量。坚持每锻炼一定的时间和强度后，另外再做一些有氧活动，那么不久以后你就会看到自己的肚子减下来了。

　　仰卧起坐的正确做法：

　　很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

　　正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　　仰卧起坐减肚子的最佳时间：

　　睡前1—2小时！仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个（别累到），持续十天。

　　仰卧起坐注意事项：

　　1、防止腰部用力过猛

　　仰卧在床上，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽量展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部用力过猛受伤。

　　2、避免用大腿髋部肌肉

　　当作仰卧起坐时，如果压住了脚踝，这时应该避免使用大腿、髋部的肌肉，如果使用了这两个部位的力量，反而降低了腹部肌肉的消耗热量。

　　3、双手摆放位置要正确

　　腹肌的力量决定双手摆放的位置，最初做仰卧起坐时，可以将双手靠近身体两侧，等到渐渐熟练后，可以将双手靠近头部，这样腹部感受的力量就会更强，瘦腹部的效果就会更好。

　　4、呼吸

　　仰卧起坐时一定要正常呼吸，不可以憋气，不可以加速呼气，这样对个人的肺部等器官有不良影响。呼气时，应该将腹部深层的肌肉都运动到。

　　做仰卧起坐时速度不可以太快，不管是起身还是下降身体，都应该适当放缓，这样是为了防止腰部肌肉拉伤。

　　5、不可勉强碰触膝盖

　　做仰卧起坐的过程中，如果手肘碰触膝盖有困难，就不要勉强。避免颈椎拉伤，压迫神经。

6、不可强迫转动身体

　　当身体灵活度不够时，不可以强迫的转动身体，比如用右手触碰左边膝盖，左手触碰右边膝盖，这样的动作，对腹部力量并没有好处，反而会因为运动过量而造成伤害。

　　7、注意速度

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

　　8、把仰卧起坐与其他健身运动相结合

　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。