三餐怎么吃减肥最有效 这样吃保证你瘦的最快

　　三餐怎么吃减肥最有效？很多网友在减肥的过程中最纠结的就是饮食怎么安排，吃的太多导致减肥失败，吃的太少导致身体吃不消，那一日三餐到底该如何让安排呢，接下来小编就为大家介绍一下三餐怎么吃减肥最有效！

　　俗话说的好：“人们常说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这句祖辈留下来的话还是很有道理的。减肥过程中最避讳的而就是节食，节食减肥不仅会反弹，而且对身体的伤害也是不可弥补的。

　　所以说，在减肥的过程中，三餐一定要吃，而且要按时吃，这样才能保证你的身体有一个稳定的状态。那么，问题来了，三餐该如何吃才最合理呢？

　　早餐：注重营养

　　人的一天三餐中，最重要的就要数早餐了。人一天中80%的营养都要从早餐中获得，所以早餐一定要吃的准时、精细、平衡。

　　准时就是说，每天的早餐时间最好稳定，经过一夜的消耗，身体中大部分的营养都殆尽了，所以及时补充营养是非常的关键的，在早餐前最好能喝一杯水，有助于清理肠道，更好的消化食物。

　　精细是说在营养的摄入方面要全面一些，蛋白质、糖类、矿物质、维生素等，可以从多方面补充营养。最好的补充营养而又不会你发胖的食物就是鸡蛋，实验表明，鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素以及各种矿物质元素，而且这些营养还可以帮助体内脂肪的燃烧，促进身体的代谢。

　　平衡是说在补充营养方面要均衡，蔬菜，乳制品，蛋类等都能够摄入的平衡一些，减肥时可以少吃或者不吃主食，以蛋白质为主，不少女明星都用过这种减肥方式，林志玲就是其中之一。

　　午餐：注重量

　　午餐一定要吃饱，这里的吃饱并不是说要吃撑，可以吃个七分饱的程度。

　　午餐的摄入可以以主食为主，但是不能吃多，吃一小碗米饭或者两个馒头都可以，辅食可以适当的补充一些肉类，搭配一些豆类制品，有助于消化。

　　晚餐：注重时间

　　晚餐有一点要十分的注意，那就是吃饭的时间，吃饭一定早，尽量在18点之间就解决，而且吃的越早越好。当然也可以选择不吃。

　　不吃晚饭的减肥方式不少的明星都亲测过，效果是有的，而且不吃晚饭可以减轻胃的负担。不过如果觉得饿的话，可以适当的选择一些水果，菠萝，葡萄都是不错的选择。