熬夜吃什么保养皮肤 这几种食物别错过

　　熬夜会引起各种的皮肤问题，于是吃什么可以保养皮肤成了妹子们非常关心的问题，那熬夜吃什么保养皮肤呢？一起来了解一下吧！

　　谷物

　　谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，它是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。

　　小米、玉米中含有胡萝卜素，谷类胚芽中也含有较多量的维生素E，但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。

　　因此，粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。

　　奶制品

　　牛奶中含有的大量维生素A及维生素B2，维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢，降低工作压力;而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽。

　　缓解熬夜带来的皮肤干燥的问题。同时能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，缓解熬夜带来的皮肤干燥问题。

　　瘦猪肉

　　瘦猪肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。

　　因此，熬夜族可以选用瘦猪肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。

　　需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

　　绿色蔬菜

　　B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中，蔬菜中相对较少，唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。

　　常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

　　水果类：

　　柚子

　　柚子是一种常见的水果，营养价值非常高，而且柚子中含丰富的维生素C、维生素A以及维生素B1,，这些维生素对皮肤是很好的，不仅能起到较好的美白效果，也可以减少皮肤炎症的产生。此外，经常食用柚子，还可以提神醒脑，让人精力充肺。

　　柠檬

　　经常熬夜的人容易出现一些皮肤问题，最常见的就是长痘痘、长色斑，对于这种情况，不妨坚持每天喝一杯柠檬水，可以起到较好的美肤效果。而且吃柠檬还可以促进身体排毒，从而让皮肤变得更好。

　　苹果

　　老是熬夜的朋友经常会出现便秘问题，这就导致体内的毒素积累过多而出现皮肤问题，苹果含有果胶、纤维素等物质，能起到促进排便的作用，从而减少皮肤问题。而且，苹果中的维生素C含量也是比较高的，所以，吃苹果还可以起到较好的美白效果。

　　葡萄

　　葡萄的营养比较丰富，含有较多的维生素C和维生素E，这两种物质可以起到美白、抗衰老的效果，从而可以较好的保养皮肤，非常适合经常需要熬夜的朋友食用。

　　猕猴桃

　　猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍。它还具有出众的抗氧化性能，能改善熬夜对皮肤造成的不良影响。不仅如此，猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。